Il y a des sujets qu’on aborde très facilement entre mamans : les nuits hachées, les cartables oubliés, les machines à laver qui tournent non-stop… Et puis il y a les autres sujets. Ceux qu’on garde un peu pour soi. Le périnée en fait clairement partie.
Pourtant, honnêtement, après mes grossesses, je me suis rendu compte qu’on était énormément de femmes concernées. La petite fuite quand on éternue, la sensation de lourdeur après une grosse journée, ou encore cette impression de ne plus avoir le même maintien qu’avant… On croit souvent que c’est “normal”. Mais non, ce n’est pas une fatalité ! Alors comment renforcer son périnée ? C’est ce que nous allons voir.

Le périnée, ce muscle dont on ne parle jamais… mais qui fait tellement de choses

Avant d’avoir des enfants, je dois avouer que je ne savais même pas vraiment ce qu’était le périnée. On entend vaguement le mot pendant la grossesse, puis après l’accouchement on nous dit qu’il faut « rééduquer et muscler son périnée« , mais sans toujours comprendre à quel point il est important. Et honnêtement après ma 2ème grossesse, j’ai clairement négligé le sujet…

Le périnée, c’est un ensemble de muscles qui soutiennent notre bassin et plusieurs organes essentiels.

Contrairement aux idées reçues, les problèmes de périnée ne concernent pas uniquement les jeunes mamans. Les femmes sportives, les femmes ménopausées ou encore celles qui pratiquent des activités à impact peuvent également ressentir un affaiblissement musculaire dans cette zone. En effet, le périnée peut perdre un peu (ou beaucoup) en tonicité.

Ce qui m’a surprise, c’est qu’on peut aussi ressentir les effets dans la posture, le dos ou même pendant le sport.

Les signes d’un périnée affaibli

Certains symptômes doivent alerter :

• petites fuites urinaires lors d’un effort ou d’un éternuement (l’enfer au quotidien !)
• sensation de pesanteur dans le bas-ventre
• douleurs lombaires
• diminution du confort intime
• difficulté à engager les abdominaux profonds.

Ces manifestations sont fréquentes mais ne doivent pas être considérées comme normales ou inévitables. Une prise en charge adaptée permet souvent d’obtenir de très bons résultats.

Pourquoi j’aurais aimé m’en occuper plus tôt

Comme beaucoup de mamans, une fois le bébé arrivé, je pensais surtout à tout le reste : les rendez-vous, les nuits courtes, l’organisation de la maison… Franchement, prendre du temps pour soi passait loin derrière.

Et puis un jour, après un fou rire avec des amies, petit moment de solitude… Vous voyez probablement de quoi je parle ?!

C’est là que j’ai compris qu’il fallait vraiment prendre soin de cette zone du corps, sans tabou et sans culpabilité.

J’ai commencé à me renseigner sur la façon de rééduquer et muscler son périnée, et j’ai découvert qu’avec quelques exercices adaptés et un peu de régularité, on peut déjà sentir une vraie différence. Comme c’est un sujet qui me préoccupe depuis un moment, je vous avais fait découvrir une sonde qui permet de renforcer son périnée à la maison.

Des petits gestes simples au quotidien pour renforcer son périnée

Ce que j’aime aujourd’hui, c’est qu’on parle du périnée de manière beaucoup plus naturelle qu’avant, le tabou semble se lever et c’est tant mieux ! Et surtout, on comprend que ce n’est pas réservé au “post accouchement”. Il n’est jamais trop tard !

Certaines habitudes peuvent vraiment aider :

• apprendre à bien respirer
• éviter certains exercices trop brusques
• renforcer les muscles profonds en douceur
• pratiquer des activités comme le Pilates ou le yoga
• écouter son corps plutôt que vouloir “reprendre vite”

Personnellement, j’ai aussi réalisé que le stress et la fatigue jouent énormément. Quand on est épuisée, on se tient moins bien, on contracte moins les muscles profonds et tout le corps finit par compenser.

Pour renforcer ou rééduquer son périnée, quels exercices privilégier ?

Le travail du périnée doit être réalisé en douceur. Les exercices de respiration, le gainage profond et comme je vous le disais plus haut, certaines pratiques comme le Pilates ou le yoga peuvent être particulièrement bénéfiques.

Il est souvent conseillé de :

• travailler la respiration abdominale
• éviter les exercices mal exécutés, faites attention et faites vous aider
• renforcer progressivement les muscles profonds
• améliorer la posture au quotidien.

Un accompagnement par un professionnel de santé ou un programme spécialisé peut aussi aider à mieux comprendre le fonctionnement du périnée et éviter les erreurs fréquentes. Après ma 1ère grossesse, j’étais allée faire cette rééducation périnéale chez une kiné mais je n’avais pas trouvé ça super efficace… J’aurais dû essayer d’autres choses mais je n’étais pas assez informée « à l’époque ».

Entre mamans, on devrait en parler plus souvent

Ce sujet mérite vraiment d’être dédramatisé. Parce qu’au fond, prendre soin de son périnée, c’est simplement prendre soin de soi. Et quand on est maman, on oublie souvent à quel point c’est important.

Parfois, quelques minutes par jour peuvent déjà faire beaucoup pour retrouver plus de confort, de confiance et de bien-être au quotidien.

Alors si vous vous reconnaissez dans cet article, sachez surtout une chose : vous n’êtes pas seule. Beaucoup de femmes vivent exactement la même chose, même si on en parle encore trop peu. Si cet article peut aider certaines d’entre vous à se sentir moins seules ou à enfin prendre soin d’elles, alors j’aurai déjà tout gagné !

Vous avez fait votre rééducation périnéale après vos grossesses ?
Vous avez encore des petits soucis ?

Article en collaboration